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健康讲堂

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中医教您几招轻松度过“节后综合征”

2017-07-11 14:37:05

春节过后,上班伊始,相信不少人都无法从懒散的假期生活中完全恢复过来,无论是精神还是躯体都觉得无法适从。无规律的作息和饮食以及缺乏运动,相信是很多人这个假期的日常状态。

新春佳节,走亲访友、觥筹交错、美味佳肴,难免会有吃多,连续的暴饮暴食的情况,这对我们的消化系统造成了较大的负担。胃脘受盛饮食物过多过杂,生冷辛辣油腻无忌,导致脾失健运,加之现代人多数脾胃有虚,出现脾的运化功能失司,生痰生湿,正所谓肥人多痰湿。除了体重上的增加,还有可能出现:节后厌食、自觉身体沉重不轻松,上班打不起精神、睡眠质量下降等问题的出现。

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节后厌食饱胀

假期长时间的饮食过度,可能造成食积使胃气受损,形成厌食。所以节制饮食,给胃气一些修复的时间非常必要,一般以第二餐之前微有饥饿感为宜,就餐宜清淡、少油、少盐,蔬菜水果为主,肉食为辅。如果胃脘自觉饱胀,可以吃一些山楂的小零食,或者山楂、陈皮、菊花代茶饮。

也可以通过按摩一些穴位来缓解症状,比如中脘、下脘、梁门穴的组合。

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节后疲倦乏力

节后疲倦乏力,一方面是假期整个人的状态都比较懒散,除了觥筹交错就是卧床刷包,除此,饮食过度导致脾虚运化失常,体内的水液代谢异常,生湿生痰,遏制机体阳气生发,所以易感疲倦不轻松、身体沉重。这种情况除了要注意脾胃功能的修复,还要主动激活身体的阳气,比如适当的运动,能很好的促进循环,促进异常代谢产物的消散,既消除了疲倦感也能起到减脂的作用。但是运动时一定要注意不可过汗伤津,以防耗伤正气。八段锦、五禽戏、太极、瑜伽都是很不错的选择,不受场地的限制,随时可以练习。

同时配合关元、气海、足三里、丰隆穴位的按压有助于胃气修复、化痰消脂、扶生正气。

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节后睡眠紊乱

假日熬夜晚起,突然一下要恢复往日的作息,导致一些人出现了睡眠紊乱的现象。过度饮食也应了那句胃不和则卧不安。节后加强自我调节,主动适应和恢复既往作息规律,晚餐可适量食用养心安神的汤品,如银耳百合羹或柏子酸枣仁粥,睡前泡脚,做10分钟放松舒缓的拉伸运动,听一些柔和的音乐都有助于睡眠。

一些穴位比如神门、内关、三阴交都对睡眠有很好的促进作用。

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本文作者

北京怡德医院中医科-马黎